大腿肥胖又没力？8 个瑜伽动作拉伸又燃脂...
发布日期：2020-10-05 浏览次数：1654
大腿胖就算了，还没力，觉得下半身非常沉重，一点也不轻盈，这都是久坐缺乏运动的后果。
在瑜伽中，有些动作保持就稍微久一点，大腿肌肉就酸痛，发抖，这是大腿肌肉在重新启动。有些动作做起来大腿前侧拉伸特别强烈。
大腿的力量训练加上大腿前侧的拉伸，这是解决大腿肥胖无力最好的组合了。
锻炼大腿力量↓↓↓
1.幻椅式双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向后向下腰椎延展，腹部内收，双手上举，肩膀下沉看上方，保持10次呼吸
2.半骆驼式
膝盖跪地，小腿脚背贴地双手相互抱住腋窝或肩膀，保持大腿前侧启动，身体向后倾斜保持10次呼吸
3.面对墙深蹲
双脚打开比髋略宽，脚趾碰到墙根，双脚平行弯曲膝盖，臀部下蹲，大腿平行地面，膝盖碰墙背部延展，双手伸直碰墙，额头贴墙保持10次呼吸
4.背对墙
幻椅式双脚并拢，弯曲膝盖，臀部、背部贴墙大腿平行地面，双手上举贴墙保持10次呼吸
大腿前侧拉伸↓↓↓
1.靠墙亚瑟王式
右膝盖着地，小腿脚背贴墙左脚踩地，膝盖90°背部贴墙，双手上举贴墙保持10次呼吸,换边
2.低位弓步变体
从低位弓步开始，弯曲右膝盖，右手向后拉膝盖靠近臀部保持10次呼吸，换边
3.卧英雄式
坐立，弯曲小腿向后，在臀部两侧，膝盖并拢往后躺，互抱手肘，保持1分钟
4.半青蛙式
趴下来，弯曲右膝盖，右手向后压右脚背靠近地面左手撑地，保持10次呼吸，换边
坚持下来大腿酸爽极了，你试试？
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