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7个最火的瑜伽动作,防止肉肉堆积!收藏每晚练一遍!

7个最火的瑜伽动作,防止肉肉堆积!收藏每晚练一遍!

发布日期:2020-07-25 浏览次数:76

拥有一个结实健康的身体,可以帮助我们增强自信心。但要想身体保持在良好的状态,只是节食可不够。

保持好身材不仅需要注意饮食的合理搭配,也要保证身体每天有足够的运动。今天小编就给各位伽人带来7个可以帮助我们减脂瘦身的瑜伽体式,快来练起来吧~

01丨幻椅式

幻椅式可以拉伸你的臀部、胸部和脊柱;强化大腿和脚踝肌肉。不仅可以提高身体平衡,对于减少臀部堆积的脂肪也非常有效。

体式要点:山式站立,双脚分开与髋同宽。双臂向前伸展,掌心向内。你的手肘和膝盖必须伸直,然后想象你正坐在椅子上。弯曲膝盖,将臀部向后坐。膝盖不要超过你的脚尖,让小腿和大腿尽量垂直,在这个动作保持至少5个深呼吸。

02丨半脊柱扭转式

这个体式可以调节你的脊椎神经,保持脊椎的弹性和健康,增加髋部和脊椎的柔韧性,按摩腹部器官,促进消化与排毒,并提高呼吸时肺部的使用度。

体式要点:坐立将腰背挺直,双腿伸直,双脚并拢。右手握右脚踝提膝向上,将右脚落在左膝外侧,将上半身向左扭转,使左手体侧撑地,打开肩膀,在这个动作保持至少5个深呼吸。

03丨犁式

犁式可以调节我们身体的新陈代谢。使脊椎和肩膀得到很好的伸展,刺激腹部器官和甲状腺,还可以治疗背痛,缓解失眠和头痛。

体式要点:仰卧双腿并拢伸直,双手自然贴放在身体两侧,然后把腿从地板上抬起到9度,接下来抬起臀部,使臀部带动下背部抬起,双腿保持伸直,双脚脚尖落到头部前方。双手在这里可以撑地或者扶在腰部,在这个动作保持至少5个深呼吸。

04丨桥式

桥式可以伸展胸部、颈部和脊椎,同时可以紧实大腿和臀部肌群,消除背痛。

体式要点:仰卧在垫子上,提膝向上使双腿弯曲,双脚与髋同宽,脚心贴实地面,脚跟与臀部留出一拳距离,双手体侧平放。然后将骨盆向上顶使背部抬离地面,双手可以撑地,或在臀部下方十指相扣来更多的打开胸腔,体式中注意,膝盖不要超过脚尖,在这个动作保持至少5个深呼吸。

05丨下犬式

下犬式可以增强核心力量,改善消化不良,强化手臂和腿部肌肉力量,改善血液循环,是我们最常做的伸展体式。

体式要点:我们先来到大拜式,抬起臀部使背部与手臂呈一条直线,然后保持背部这条直线,继续提高臀部至双腿蹬直。体式中要注意,双肩要远离耳朵不要耸起,如果大腿后侧过于紧张,可以保持上半身的平直,将腿弯曲,抬起脚跟,在这个动作保持至少5个深呼吸。

06丨平板式

平板式可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。

体式要点:从从下犬式开始,身体重心前移,慢慢来到俯卧,手肘撑地,肩肘腕在一条垂直线上。收紧腹肌和臀肌,大腿肌肉收紧向上,身体呈一条直线,后背伸展成平面,保持至少1分钟。

07丨虎式

虎式除了可以增强腹肌、腰背肌、大腿股二头肌这些肌群的力量外,还具有减少腰腹部、手臂脂肪,提臀美腿紧实臀部的效果,同时还能提高身体平衡力。

体式要点:身体呈四角支撑状,手臂和大腿垂直于地面,脚背贴地。吸气,抬头塌腰,右腿向后上方伸展。呼气,含胸拱背低头,右腿屈膝,膝盖靠近额头,绷直脚尖,脚背不要落地。吸气,抬头塌腰,右腿再次向后上方伸展,呼气收回。重复至少4-6次后,换边练习。

苗条的身材不仅让你在外观上看起来美丽,同时也保证了你体内各个器官的健康。

这就是圣羽瑜伽学院小编为大家分享的文章,如果想当合肥瑜伽教练,上合肥瑜伽教练培训班即可咨询我们。