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圣羽瑜伽教练培训班

每天5分钟,练出马甲线

每天5分钟,练出马甲线

发布日期:2020-06-29 浏览次数:9

今天的练习难度为:★★

夏天,已经大摇大摆地来了。露肉的季节又到了,你的游泳圈,还好吗?

有伽人留言说:看到自己腰上的赘肉很难过,但转念又会想,对于苟延残喘再无半分力气锻炼的上班族,有没有一种减肥方法,可以不跑不跳不去健身房,不用挥汗如雨,只瘦肚子只减腰?

虽然这个要求有些白日做梦,但是小编还是想尽一切办法,帮伽人们找到了最省心省力的减肥方法!

今日课程


1.船式/基础练习

正确的船式,需要身体的各个部位伸展成一条直线。肩膀要下沉并且要远离耳朵,伸长脖子,并放松背部肌肉。你的肩胛骨要互相靠近,胸部慢慢挺起,双脚尽力伸展。如果你的肩膀和腿的摆放位置不正确的话,那么你的脖子会感到非常不舒服。

如果你是一个初学者,在练习时可以微微弯曲膝盖,让小腿与地面平行即可;如果你已经有比较好的基础,那你可以完全可以伸展双腿,挺胸。


2.手撑船式/加强训练

在船式正位的基础上,将双手放在臀部后侧轻轻撑地,保持身体平稳。接下来,收紧腹部直到你觉得你的肚脐正在贴近的背部,运用核心力量的抬起你的双腿直指天花板。

身体稳定后,抬高左腿尽量贴近胸腔,同时右腿轻轻下落靠近地板(右腿不要完全贴在地板上)。控制好呼吸,然后左右腿交替,反复20次。

对于腰腹部松弛,又懒得做全身训练的人,船式无疑是拯救你拉不上拉锁、系不上扣子的”神器“!

每天5分钟,告别“游泳圈”,练出马甲线。

这就是圣羽瑜伽学院小编为大家分享的练习瑜伽一定要遵守这4个原则,才能让你的瑜伽之路事半功倍,如有合肥瑜伽教练培训相关问题,即可咨询我们。