梅雨季节是人体主动驱寒排湿好时机，8个动作，皮肤都白嫩透亮了

你可能不知道梅雨季节是人体驱寒排湿最好的季节之一。

现在寒气湿气重的人特别多，甚至有人说十女九寒。寒气在体内聚集排不出去就会形成淤堵，堵了以后又会出现各种问题。

比如肤色灰暗、蜡黄、没有光泽，人家是白里透红，你是灰里透着暗紫；再比如人也不胖，但是小腹部却越长越胖，好像肉都长了眼睛一样的扎堆往小腹部跑，这些都和寒湿之气脱不了关系。所以想减少身体淤堵，想皮肤白里透红变白嫩，排寒去湿是少不了的。

梅雨季节的特点是潮湿而闷热，想出汗出不了，不出汗，身上又觉得湿答答黏糊糊的。这时候如果选择稍微有点强度的运动，就可以让体内的寒湿气通过排汗的方式排出体外。

今天给大家编排一套稍微有一点强度的瑜伽动作，帮助大家在梅雨季节适当流点汗，逼出体内的寒湿之气，汗水本就是最好的保养品，汗水灌溉过的皮肤白嫩透亮。

在练习之前可以先做两到三遍的拜 日序列热身，下面我们来看具体的动作

1、山式

站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾正对前方，双腿收紧，膝盖上提，卷尾骨耻骨上提，收腹收肋，胸腔打开，肩膀后展下沉，头颈端正，下巴微收，手臂体侧自然伸展，五指向要插入地面。在山式停留5～8组呼吸把山式当成一个体式去练习停留几组呼吸，而不是把它当做一个预备或者过渡动作。

2、幻椅式

在山式的基础上。吸气，双手向上举过头顶掌心相对。呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下坐进入幻椅在幻椅式保持5到8组呼吸。不要弯腰翘臀、膝盖不要内扣、胸腔不要向前平移，是向上打开

3、战一

在幻椅式的基础上吸气，撒左脚向后一大步，脚掌踩地，重心移到双脚之间。呼气，沉髋、沉肩、蹬直左腿，右小腿垂直地面，进入战士一式在战士一式保持5～8组呼吸。如果本身力量比较弱，从幻椅直接到战一的转换过程身体不能保持稳定，脚踝晃动，那就先从幻椅式起身，然后再进入战一。

4、战三

在战一基础上吸气，延展身体、手臂，呼气，手臂带动身体前屈，同时抬左脚向上，伸直右腿进入战士三式。在战士三式保持5到8组呼吸。对初学者而言，如果核心力量比较弱，在第一次吸气时，可以把重心先移到右脚上，左脚脚后跟抬起脚掌踩地，为呼气进入战三做准备。

5、半月

在战三的基础上。吸气，脊柱延展呼气，右手落右脚前方，五指点地，左手放左大腿外侧。再次吸气时，转髋转体，左手向上伸展和右手在一条直线，左脚尖朝垫子长边的方向。呼气，眼睛看左手的方向。在半月保持5到8组呼吸。半月和战三都是单腿站立平衡体式，它们之间的转换要用核心双腿力量以及呼吸来稳定身体，在动作的转换过程中，如果一组呼吸不够，就加一组。让体式和体式之间转换的过程也处在练习状态，还有一点支撑腿不要超伸。

6、女神式

在半月式的基础上，吸气，右手离开地面，弯曲右膝盖，左脚落地，调整左脚掌外旋，呼气，沉髋向下进入女神式在女神式保持5到8组呼吸。在这个体式中双手可以扶髋，也可以体侧伸展，大手臂平行地面小手臂垂直地面，根据自己的情况。同样需要在转换的过程中依然保持身体稳定和肌肉启动。

7、双角式

在女神式的基础上，双脚掌内旋脚尖和膝盖朝向正前方。吸气时，脊柱延展，呼气时，身体前屈，双手身体前撑地再次吸气时，抬头延展脊柱。再次呼气时，蹬直双腿进入体式在双角式保持5到8组呼吸。在双角戋的基础上转身转体进入战士一式，反侧练习。最后别忘了休息术。脊柱自然伸展头颈放松拉伸腿后侧和内侧。

在脚掌旋转的过程中根据自己的情况，可以脚掌向内旋也可以脚后跟向外旋总之让脚趾朝向正前方就可以了。

还有一点，你可以选择先进入双角式再伸直双腿，也可以选择先在女神式伸直双腿再前屈进入双角式。

这组系列全部都是站姿体式的串联，其中还有两个单腿站立平衡体式的无缝连接，可以快速提升身体能量，锻炼双腿和核心力量，同时驱寒排湿。

最后想提醒大家：不要穿着湿的衣服进入休息术，刚练完以后不要贪凉立刻吹冷风喝冷水，梅雨季节空气中湿气比较重，更要注意这些细节。

这就是圣羽瑜伽学院小编为大家分享的多多练习，才能让你的瑜伽之路事半功倍，如有合肥瑜伽教练培训相关问题，即可咨询我们。