练瑜伽，为什么建议你多做简单体式？

练瑜伽为什么建议你多做简单的瑜伽体式？

1、大道至简，练瑜伽，越是简单的体式，越是存在大聪明，对人体的效果越大

以最简单的山式为例，假设把山式做好了，可以有效的调整身体姿态，比如头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等等问题。

但理想生活中，真的有几人有耐烦来每天练习这个体式呢？

再比如猫牛式，可以很好的灵活脊柱和肩髋关节，有效缓解脊柱相关的腰背部疼痛、肩颈疼痛以及髋部疼痛等

但又有几人，喜欢练习它呢？

2、练瑜伽，那些看似简单的瑜伽体式，其实并不简单

对瑜伽不太了解的伽人，可能觉得，山式不就是站着吗，有什么难的？

但学过瑜伽教练的伽人们就应该知道，一个简单的瑜伽山式，瑜伽教练们是至少需求花一天的时间来学习的，它是一切瑜伽体式的根基，假设山式做不好，那么其他的体式，也不可能做的好。

它的细节，假设严厉一点的话，可以有几十到上百条。而假设要真正做到好的山式，真的不要太难了，即使习练瑜伽好几年的伽人，也不一定能做好，它真的值得瑜伽人每天以致终身去练习。

所以，艾扬格大师也曾说过，看一个瑜伽师能否合格，就看他两个体式，一是站立山式，二是下犬式。

3、简单的瑜伽动作安全系数高，更适宜伽人长期练习

练瑜伽，我们经常会听到一些伽人受伤之类的消息或者新闻，但大多数都是对自己的身体情况不了解，而又去做一些比较高难度的动作。

简单的瑜伽动作，固然没有高难度体式那么炫酷，但把简单的体式做到极致，更是一种别样的美，而且还不需求置自己的身体于风险当中。

练瑜伽，我们是为了获得安康，而不是为了做到高难度动作。

4、简单的瑜伽动作，对人体日常生活中的坐、立、行走辅佐更大

不管是练瑜伽，还是其他的运动，最后都会落实到我们生活中的坐立行走中，瑜伽中越是简单的动作，其实越是接近与生活，比如山式，比如简易坐，又比如蹲坐式等等。

这些体式，是我们日常生活中，真的可以实真真实运用到的动作。

而经过这些体式的练习，不只可以辅佐我们很好的纠正日常生活中的不良姿势，让我们学会如何更科学有效的运用我们的身体，而且还可以让我们的身体愈加的安康，进步生活质量。

8个简单的瑜伽动作，适宜每天练习

1、山式站立，双脚并拢大腿肌肉收紧向后推脊柱延展，胸腔翻开，肋骨微内收背部延展，双手臂向下伸展眼睛平视前方，坚持2-3分钟2-3、猫牛式跪立在垫面上，双腿双手翻开与髋同宽双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背留意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组4、英雄前屈跪立在垫面上双脚并拢臀部坐向脚后跟双膝翻开略大于髋部，吸气延展脊柱呼气俯卧向下，双手臂伸展前额点地，坚持5-8个呼吸5、下犬式俯卧，双手放在胸部两侧双脚翻开与髋同宽呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线坚持5-8个呼吸6、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部小腿垂直垫面，双脚翻开与髋同宽呼气，抬髋部向上双手放身体两侧，坚持5-8个呼吸7、仰卧脊柱改动仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部躯干向左改动，靠近空中双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向坚持5-8个呼吸，换另一侧8、倒箭式靠墙仰卧在空中上，双腿臀部靠墙双手侧平举，闭上眼睛冥想5-10分钟

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