每天这样趴10分钟，小肚子平了，连腰椎间盘问题都好了
发布日期：2019-12-02 浏览次数：1725
经常坐办公室的伽人，久坐之后臀部会变得扁平，那是精致女人不能允许的事情，要保持完美的翘臀，就跟着老师一起练习蝗虫式吧~
1 练习要点
01. 俯卧在垫子上，下巴点地，左右晃动身体，双臂放在身体的下方，双手握空拳放在腹股沟的位置。
吸气时，右脚向远向上抬起，腿部伸直，不要弯曲，保持3个呼吸。呼气，腿部缓慢向下落。反方向继续练习。重复练习3-5组。
全蝗虫式
全蝗虫式是半蝗虫式的升级版，有一定的难度。
如果初学者做不到的话，也可以做一些辅助练习。借助瑜伽椅，瑜伽带，瑜伽枕，将瑜伽带固定在瑜伽椅上，瑜伽枕垫在腹部进行练习。
2 练习功效
02. 加强和锻炼臀部、背部肌肉力量，拉伸腹部肌肉，让身体曲线更加优美。轻微的刺激脊椎，对腰椎间盘突出有预防和缓解作用。
还能缓解背部疼痛和僵硬，全面拉伸身体，促进血液循环，对治疗失眠有很好的效果。
最厉害的是可以燃烧腹部多余脂肪，使小腹变得平坦的同时，还能够刺激腹部器官，增强消化功能，缓解胃胀气，改善便秘和消化不良
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