低头族的福音！这套颈部瑜伽放松序列你一定要了解一下
发布日期：2019-11-21 浏览次数：1640
低头族看过来
你的脖子肩膀还好吗？
有木有觉得肩膀脖子都很酸痛
转动脖子的时候
还能听到骨头嘎嘣脆的声音~
所以小编给大家分享一套
可以缓解肩颈肌肉的紧张感！
一起来练习吧~
1，简易坐+放松颈部后侧
做法：
• 呼气，低头，伸展脖子后部
• 吸气，慢慢将下巴向右肩转动
• 呼气，低头，伸展脖子后部
• 吸气，慢慢将下巴向左肩转动
• 保持5-10个呼吸
2、简易坐+放松脖子两侧
做法：
• 右手放在头部的左侧，轻轻往左下压
• 保持5-10个呼吸，反侧重复
3、猫式
做法：
• 四柱式，呼气，拱背低头
• 眼睛看肚子，放松头部和颈部
4、牛式
做法：
• 吸气，提坐骨，展胸腔抬头
• 呼气，移动到猫式
• 两个动作重复5-10次
5、门闩式变体
做法：
• 跪立，左手放在地板上
• 右腿向旁侧打开
• 屈右手肘，放在下背部
• 呼气，转动头部看向地板
• 吸气，再转动头部看向天花板
• 保持5-10个呼吸，反侧重复
6、下犬式
做法：
• 俯卧，手放在胸腔两侧
• 吸气，提坐骨，手臂腿伸直
• 微屈膝盖，延展脊柱
• 再轻轻摇头，轻轻点头
• 保持5个呼吸
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