46岁李冰冰身体报废，4亿中国人慢性自杀：你的身体真要保养了！
发布日期：2019-10-26 浏览次数：5484
最近，46岁的工作狂人李冰冰，终于认怂了。
在一档访谈节目中，主持人问她：“你什么时候开始意识到，自己原来是个中年人了？”
她回答说：“自从一场大病之后，我突然感觉身体状况大不如前了。容易累、没力气，不像从前那么能熬了。”
这场大病指的是去年李冰冰在澳洲拍摄电影时持续高烧了多日。
后来，大病初愈的她，并未借机休整，而是快速投入到高强度的工作中。
从那以后，她就越发觉得身体状态不好了。
现在的她，在接到工作邀约时不再是那个拼命三娘了，她甚至坦言：“我虐不起自己了，身体真的会报废的。”
01
中国人为什么睡不好？
中国近14亿人，有4亿人都睡不好觉。
情况很严重。
按专家建议，成年人应该晚上10-11点睡觉，最迟别超过12点，每天起码要睡7小时。
但一份来自微博的调查数据，揭穿了成年人“睡不好觉”的真相：
90%的人都在主动熬夜，迫于工作性质不得不熬夜的只占10%！
原来很多人睡眠质量差都是“自找”的。不是不能睡，是不想睡。
萧敬腾唱：“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜。”简直太生动了。
流连在美好而幽静的深夜里，熬夜的危险就抛之脑后了。
中国睡眠医学协会发出急切警告——90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
选择熬夜的人，就是在选择慢性自杀。
每到呼吸急促、心跳剧烈、瞳孔涣散的那一刻，每个熬夜的人都觉得自己还年富力强、活力四射。
可真踏进了鬼门关，想把脚往回收，就没那么轻松了。
死神从来都是突然造访，绝不会提前预约。
02熬夜是带着仪式感的报复
熬夜是每日仪式，是对辛苦活着的自己的嘉赏，是对不称心的白天的报复。
正如网友@胖罐子胖摔所言：“越是上班，越想熬夜。”
“多熬一会儿，就多赚一会儿。”
“不愿意睡觉，是不想结束这一天，不敢开始另一天。”
可是报复性熬夜带来的几小时快感，代价未免太高了！
几个月前，刷到一条触目惊心的微博：
博主在停尸房发现了死亡的真相：静悄悄躺在黑暗里的那些尸体，竟有很多是年轻人！
我们总觉得，人老了才会面临生死困局。谁料想，不痛不痒的熬夜，也能把鲜活年轻的肉体，一下子拽进深不见底的地狱。
人的一生，睡眠占了近1/3的时间，这才是头等大事。
03
不好好睡觉的人都怎么样了？
英国伦敦某高校进行了一次睡眠实验，记录了46岁的Sarah Chalmers在每日睡眠8小时和每日睡眠6小时情况下，容颜的变化。
面色发黄，皱纹增多，肌肤暗沉，头发干枯，眼神无光...
每天少睡2个小时，5天后，衰老10岁。
中国网友不甘示弱，晒出更惊悚的对比照：
（图片来源于网络）
17岁小奶狗，熬夜四年后，晋升肥腻大叔。
但还有更多的人，惊呼一声，在朋友圈敲下“要惜命”之后，又美滋滋地把手机抱到凌晨三点。
社交网站上，不少年轻人明知熬夜伤身，还要按时来“打猝死卡”。
04剥夺睡眠，等于抛弃后半生
变丑，变笨，变胖，掉头发、忘性大、免疫力差、反应迟钝...只是熬夜给身体最初级的报复。
长此以往，会心悸、脑溢血、癌症甚至死亡。
早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）就已经把“熬夜倒班”定义为2A级致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
可怕的是，每个人都知道油炸食品致癌，却不觉得熬夜能有多危险。
2009年，复旦大学优秀青年教师于娟，幡然醒悟：“回想十年来，自从没有了本科宿舍的熄灯管束，我基本上没有12点之前睡过。”
网聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保龄球、发呆填充了她的3650个夜晚。当然，还有学习、考研、考GT等各种证书。
但31岁的她，拿到乳腺癌晚期的确诊单时，那些证书和成绩瞬间变成一摞废纸。
她在《生命日记》里深刻忏悔：“若天有定数，我过好我的每一天就是。若天不绝我，那么癌症却真是个警钟。名利权情，没有一样是不辛苦的，却没有一样可以带去。”
她在博客上敲下“活着是王道”的标题，给学生、亲人、陌生人，最疼痛的忠告：
“一定不要熬夜！第一，我没有遗传，第二，我体质很好，第三，我刚生完孩子喂了一年的母乳，第四，乳腺癌患者都是45岁以上人群，我却只有31岁！”
是啊，她只有31岁，却再也没有机会，向余生请教了。
05
生活中有很大一部分人，他们是不想熬夜的，是因为失眠才熬夜的。
测试自己睡眠质量
我们的一生大约有三分之一的时间都在睡觉！可你是否知道，每天都会睡觉的自己，睡眠质量到底如何呢？今天瑜小编就教大家，如何用一个勺子，测出自己的睡眠质量！
方法：下午三点左右，手握勺子躺下（金属盘摆在勺子正下方），闭上眼睛。入睡后，勺子会落入金属托盘，当你被声音惊醒后，查看并记下入睡所需时间。
15分钟以内入睡，睡眠良好；
10分钟以内，轻度睡眠不足；
低于5分钟，则严重缺觉。
因为按照人体正常的生物钟，下午三点并不是合适的入睡时间。但如果此时入睡过快，则说明前一晚你的睡眠质量不高，身体没有得到充分休息~
睡眠时间和快速入睡
我们经常会听到有人说：人老了觉也少了，真的是这样吗？你知道吗，不同年龄阶段，需要的睡眠时间真的不一样。
1~7岁时，睡眠时间需要12~15个小时；8~12岁时，睡眠时间在9~11个小时内最佳；
13~18岁时，每天至少需要睡够8个小时；而成年人则要保证每天不低于7个小时的睡眠；
60岁以上的老人，平均每天的睡眠时间为6个小时。
06
怎样快速入睡？
良好的睡眠，是进行个人活动的前提。但随着手机、电脑、噪声等不断侵入我们的生活，如何快速入睡，我们每个人都想知道答案。
今天给大家推荐7个简单的瑜伽动作，你可以穿上睡衣，拿上两个枕头在瑜伽垫或者床上练习，在昏暗的灯光或柔和的音乐陪衬下效果更好。注意在练习的过程中，如果你找到了一个喜欢的姿势，可以随意保持比较长的时间。
01 小 狗 式
跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
双手臂伸直延展，前额放在垫面上
胸腔打开向下，保持2-3分钟
02 婴 儿 式
跪立在垫面上，双脚大拇指相触
双膝打开略大于髋部
将枕头叠放在躯干的前方
俯卧在枕头上，双手放在身体的两侧
保持2-3分钟
03 仰卧脊椎扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
成“招财猫”手臂，躯干向右扭转
将右腿放在叠放的枕头上
保持2-3分钟，换另一侧
04 睡 天 鹅 式
跪立在垫面上，屈右膝
伸直左腿，右脚靠近髋部
吸气延展脊柱，呼气俯卧在枕头上
双手放在身体的两侧，侧脸贴枕头
保持2-3分钟，换另一侧
05 小 桥 式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
将枕头叠放在骶骨臀部的下方
微屈双膝，双手放在身体的两侧
保持2-3分钟
06 仰卧膝触胸式
在小桥式的基础上，将右腿靠近腹部
双手抱住右腿前侧，将右腿拉向胸腔
保持2-3分钟，换另一侧
07 背部支撑挺尸式
坐立在垫面上，将枕头放在臀部的后侧
仰卧在枕头上，双脚打开与髋同宽
双手放在躯干的两侧，保持2-3分钟
以上的练习不仅有助于睡眠，对于腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的缓解疼痛的作用，是适合于每天练习的动作，赶快一起试试看吧！
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