为什么你练习瑜伽总是没有效果？圣羽瑜伽学院总结了瑜伽练习的8大误区，看你中招了没？

一、不了解自己的身体

瑜伽初学者最容易一直停留在寻找身体觉知感觉的过渡期，因为你练习瑜伽的时候不了解自己的身体，不了解这个瑜伽体式，没有用心去体悟全身每一处的肌肉骨骼的状态反应。一个体式做错了也不知道，为了做动作而做，过于的强迫自己。

在练习瑜伽的过程中，你的手腕、膝盖、腰椎、颈椎都是非常容易受伤的地方，每当发生这一类的伤害，都是由于你的练习者没有掌握正确的手掌发力方式和一些基本的注意事项。

当你在做手臂支持类的动作时，如果你不会使用你的首长好进行均匀发力，是非常容易把压力放到你的手腕上，造成你爹手腕受伤，在做手掌撑地的动作时，是非常有必要把你的是个手指大大的张开，让你的整个手掌去承受力量。

如果你在做站立屈膝的动作时，你的膝盖超过你的脚趾尖，长期下去，你爹膝关节是非常容易受损的，你的膝盖不应该超过你的脚趾尖，这是练习瑜伽最基本的原则。

前屈，是应该给你的整个脊柱创造一个空间，后弯，则是应该在胸椎的地方去创造空间。

二、在练习瑜伽的过程中忽视了呼吸的重要性。

瑜伽体式和瑜伽呼吸的配合是非常有讲究的，死记硬背的去做一些瑜伽动作而不是刻意和你的呼吸去配合，这样也会引起你身体的不是，在练习瑜伽的过程中是一定不能忽视呼吸的重要性，一定要试着将瑜伽体式的动作放慢，在呼吸中慢慢体会。

三、练习瑜伽的过程中忽视你的肌肉耐力

大多数人对于瑜伽的认识就是：瑜伽是一项非常柔软的运动，是需要柔韧性才能锻炼的，或者是一项可以把人变得柔软的运动。这是正确的，因为只有经常练习瑜伽，你的柔韧性才会越来越好，你的身体才会越来越柔软，同时，你的身体也会越来越有力量。

所以你只知道如何去伸展拉伸你的身体，却忽视了你的肌肉耐力的练习，你这样只会造成你的关节过度的松弛而导致的骨头的唯一，瑜伽是柔韧与力量的结合和统一，偏重任何一个方面都是不恰当的。

四、练习瑜伽前偷懒不热身

热身是所有运动中最重要的，一定不能忽视的一部分。练习瑜伽前不热身，不认真活动关节，这会导致你的关节太过僵紧无法正切的完成你爹体式，最终会造成你的身体关节收到伤害。

颈部、肩部、手臂、腰胯、脚踝、手腕，都要一一提前做好瑜伽

热身准备。

五、空腹瑜伽

  在瑜伽课堂上，有少数练习者会出现不同程度的头晕、恶心、腹痛等症状。一部分是低血糖患者，在练习前，

没有进食，练瑜伽又会消耗能量，在上课的过程中，特别是上高温瑜伽的时候，经常会感觉头晕、恶心。为避免低

血糖症状，一般建议在练习前一小时左右吃点东西填填肚子。

  还有一部分伽友在瑜伽练习的过程中腹痛，很大可能是因为练习前吃得过饱或者喝水过多，发生腹痛，要缓慢

的停下来，禁止再做大幅度的动作。练习最好的状态是半空腹的状态，也就是吃饭喝水都放在上课前一小时!

六、太投入，练习次数太频繁

 一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，所以便每天练，希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险

性的。练习初期身体还不强健时，每天练身体会累积疲劳，往往还没恢复又上课，损伤身体。

  建议初期练习每周不要超过3天，一两个月后再逐渐增加次数，不要以为一些瑜伽老师每天都练很有效，人家

会控制力道与份量，你还没练会不可以学的。

七、不必要的紧张

  瑜伽初学者最易紧张：紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节

  一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持5次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避

免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张，相信自己，你完全可以做的到!

八、想做好体位法，又想省力的做

 很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，学员一面担心自己姿势难看，一面又希望省些力气回家休息，

结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向做了，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的

多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升。

  这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜伽带来的功效，而且可能衍

生很多毛病。

  既然练瑜伽是为了身体健康，那就应该努力痛快地练，汗水也是你的成就!不应该想着如何省力，反而应该一

边做动作一边想着如何更累一点，这样才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。

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