​这些瑜伽体式如果坚持不了6秒，你这么多年的瑜伽白练了！

这些瑜伽体式如果坚持不了6秒，你这么多年的瑜伽白练了！

今天圣羽瑜伽学校小编要考一考大家，看看你锻炼了这么久，你的身体肌肉的柔韧度和力量如何

接下来来试一试下面这7个瑜伽体式吧！看看你能做到几个坚持多久？

站立前屈式

这个体式，主要是为了检验你的双腿的后侧肌肉能不能伸展开，让你的双腿伸直、使你的背部向下伸直，这时，你的双掌能够放在地上，那么你就完成了目标

树式

这个体式，主要是为了检验你整个身体的平衡能力，练习树式，保持8次深呼吸，屹立不倒，这就证明你的平衡力和稳定非常好！

牛面式

这个体式，对你的肩部关节和髋部关节的灵活性要求非常高，你的双手在身后交扣，脚背在臀部两侧贴地，如果可以做到这个体式，说明你的肩部关节和髋部关节比较灵活了！

反骑马式

这个体式，是考验你的身体屈伸髋的能力，以及你的大腿前侧的伸展，如果你可以自如地沉髋向下，并且你的脚跟可以贴向臀部，这就说明了你的大腿前侧和腹股沟的屈伸能力很棒！

斜板式

这个体式，动用的是你全身的力量，在一个标准的平板中一直保持30秒，证明你的力量和耐力是过关的。

蝗虫式

这个体式，是需要你的胸腔打开和上提，让你的后背以及你的双腿发力。你应尽可能的抬高你的双腿和你的胸腔，并且保持6次的深呼吸。

圣哲玛里琪三式

这是扭转系列中对脊柱的灵活性有一定的要求，如果你能在固定双腿不动的情况下，扭转身体看向后侧，就说明你的中枢肌肉力量和柔韧性都非常不错

能够标准完成80%的人就是能人了！

快来试试你可以完成多少？

这就是圣羽瑜伽学院小编为大家分享的文章，如果想当瑜伽教练，上瑜伽教练培训即可咨询我们。