一开始学习瑜伽，知道这5个“瑜伽口诀”，让你的瑜伽练习事半功倍

一开始学习瑜伽，一位好的老师，会给你正确的体式知道，体式纠正，瑜伽观念的塑造都是非常重要的，在瑜伽练习中的每一个体式，完成的练习方法不同，获得的结果也是有所区别的。、

所以如果你的瑜伽练习多数是靠着自己的自学，看视频，图片，文字进行学习，那么一定要牢牢记住这5句在瑜伽课上经常被提到，但是非常容易在实际练习中被忽视，导致学员做不好这个体式，练习瑜伽的效果也是会大幅度下降！

快来跟着圣羽瑜伽学院小编一起来看看，牢牢的把这几点记在心里，让你的瑜伽练习过程事半功倍！

第一点：瑜伽练习中的脊柱的延展

练习任何的体式，都一定要用心注意有没有塌腰拱背。

在瑜伽的练习中，一定要保持住脊柱的延展中立，并且在这个前提下练习其他动作。如果你没有一直保持着正确的姿势练习瑜伽，结果就是不仅没有得到锻炼，还会起到相反的效果。错误的大幅度练习，不如正确的小幅度练习。

第二点：练习瑜伽中的重心平衡

在瑜伽体式的练习中一定要保持着自己身体根基的稳定。

在体式练习中，保持根基的稳定性是一件非常重要的事情，如果你在练习瑜伽的过程中根基一直没有保持稳定，那么你可能会造成身体的损伤。

第三点：练习瑜伽时要做到核心收紧

在瑜伽练习中，很多的体式都需要收紧自身的核心。核心并不是只在腹部，在我们的人体中，膈肌以下的盆底肌以上的部位都属于我们人体的核心。

所以，我们要做到的不仅仅只是收紧我们的腹部，还需要多多关注腹部以外的身体部位，只有其他核心部位也激活起来，才能全面发挥体式的锻炼效果。

第四点：瑜伽练习中要保持呼吸的顺畅

一开始练习瑜伽的伽人们经常会因为身体的紧张，身体力量的不足等等原因忘记了在瑜伽练习中忘记了呼吸，甚至屏住呼吸。

所以请各位伽人在瑜伽练习的过程中一定要提醒自己不断地呼吸，尤其是在做自己比较有挑战的体式动作的时候，更要告诉自己一定要坚持保持顺畅的呼吸，在瑜伽练习中顺畅的呼吸是一切体式的基础。

第五点：瑜伽练习中要放松我们的肩颈部位

无论是在做什么样的瑜伽体式，伸展、平衡、扭转、前弯等，九成以上的一开始练习瑜伽的伽人都会不由自主的开始耸肩，这样的后果就是造成肩颈部位肌肉的紧张。

原本这只是一个放松肩颈的课程，你这样做反而会加重肩颈部位的疼痛。放松肩颈不是说说而已，练习瑜伽的过程中一定要在心中默念“放松肩颈”然后你全身心投入进去，才可以成功。

如果我们在瑜伽练习中将这5点再浓缩一下，就是6个字“根基、平衡和专注”练习瑜伽就会是一个循序渐进的过程，在练习瑜伽的过程中只要掌握一些关键的要素，就会变得更加的轻松和高效。

这就是圣羽瑜伽学院小编为大家分享的文章，如果想学习合肥瑜伽教练培训，上瑜伽教练班即可咨询我们。