这7个瑜伽体式的要领，一定要注意！

瑜伽体式是瑜伽的一个重要组成部分，也是不容忽视的一部分。所以今天合肥瑜伽教练培训圣羽瑜伽小编就来和大家谈一谈做瑜伽体式需要注意的几点

1、舒展

跟着年岁的增加，我们身体也会逐渐的萎缩，萎缩是变老的标志，经脉也会出现不晓畅，然后导致各种问题的出现。所以瑜伽动作大部分都是大开大合并且重视拉伸，这样可以和变老相对立，打通经脉，避免身体过快老化，还可以添加关节空地，减少关节磨损。所以动作时身体要内外放松，举手投足要舒展大方，肢体上下左右尽量对拔拉长。

2、调和性

练习体式一段时间后会感觉到在全部的体式运动中比较关键的是脊柱。在体式运动里要坚持脊柱的调和性。经过一个共同的力量做体位练习的时分我们有重量、有一个地心的吸力、我们的呼吸(呼吸会使身体对地上发作一种重量与轻浮的沟通)、意念。要完好调和身体使以上几点形成一个一起的力量，运动经常是部分的身体是弯曲的时分忘记了留意呼吸，忘记了身体运动的方向坚持调和性是要“一起”。在全部的体式中里我们脊柱的扩展是非常关键的。

3、平衡

平衡，是宇宙事物正常发展的一个基本规律。人体也不例外，如果想我们的瑜伽练习中不出现问题就一定要保持平衡。首要脊柱必定要中正，因为脊柱是身体的中轴线，脊柱中正是平衡的的基础。身体不平衡了气机就不通畅，容易练出问题来。其次做动作时，不管是前屈后弯，仍是侧弯或许改变，都有必要留意平衡。

4、根基

树假设没有根，就很不稳固，风一吹就会倒。人做动作时也一定要找到自己的根在哪里，动作做好的基础就是在根上。要虚实清楚，知道重心在那里。以上几点必须要建立在这个基础之上。

5、松紧适度

在瑜伽体式练习时，要做到紧而不僵，松而不懈。肢体在保持一定紧张程度的同时也不能太生硬，肌肉在不必要的时候也不要过度紧张，否则会形成气脉不通畅，肌肉只有在放松的时候，我们的气脉才会通畅。但是又不能过于松懈，否则在练动作的时候，非常容易受伤。

6、自然

这一点是比较重要的也是最容易被人们疏忽的，关系着瑜伽练习的许多方面。比方，第一点就是时间的问题，人是自然界的产物，如果要想长生，就必须要遵照大自然的规律，所以太阳升起是阳气上升的时间，人就应该开始运动了。随着太阳的下落，阳气内收，人也就应该逐渐减少运动量，晚上就不要再运动了，所以晚上喜爱运动的人就要留意了，不过可以在夜晚练一些冥想或许呼吸法。第二点就是强度问题，每次练习多大的强度合适，这点应该因人而异，主要看个人对身体的感受。练习之后，身体感觉轻爽舒畅又不是很累就可以了，千万不要每次都“痛并快乐着”。第三个就是坚持的问题，是不是每天都在坚持练习，这也不一定，有时候仍然是要听从自己的身体，如果实在感觉太累或太疲倦的时候就可以稍微休息一下，这时候身体正在自我调整，就不要太勉强自己了。

7、把握动作中心

太极拳里讲“命意源头在腰隙"，所有的动作要懂得从腰部发力。要“身使四肢”，而不能“四肢使身”。

当然，瑜伽体式要遵照的原则还许多，绝不仅仅只有这几条，但这些都是圣羽瑜伽学院分享出来的比较基础的原则要领。

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