练习瑜伽一定要遵守这4个原则，才能让你的瑜伽之路事半功倍

近来很多人都热衷于练习瑜伽；但是往往会发现，做了很多但是却得不到很好的效果。难道是练习瑜伽没有用吗？当然不是。这往往是因为在瑜伽练习中，你没有遵循瑜伽练习的原则。

那么，在瑜伽练习中我们到底要遵循哪些原则呢？

1、体位动作要适度

在进行体位练习时一定要适度，也就是量力而行，适可而止，如果做不到标准也不要勉强，只要尽力就好，更关键的还是练习时的肌肉的走向。

2、动作要缓慢

瑜伽动作要尽量的慢，越慢越能体会到其中的感受。不可带一颗浮躁的心来锻炼，只有这样才容易集中意志。当然，慢是和呼吸练习在一起的，呼吸又是和身体素质、练习时心理的稳定安宁练习在一起的，这是一个整体的锻炼。

3、呼吸是调节身心的关键

虽然在日常生活中我们不太注意呼吸对我们身体的作用，但是如果我们有意识的改变我们的呼吸就能改变我们的身心。

腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中，而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展，横膈膜上下运动，肺泡进行空气交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来，呼气时使腹部瘪下去，有意识地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。

我们通常是1分15~16回的呼气、吸气。而瑜伽按照我们不同的需要，灵活划分为1分4～5回的缓慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。

缓慢地呼吸可使心脏轻松，让头脑安静，快速地呼吸使心脏有活力、头脑清晰、加速身体新陈代谢。

4、请以"体、呼吸、意识"一体化为目标

即使是简单的动作，只要记住要领，正确地呼吸再加上集中意识，就能达到预期的效果。请记住要使"体、呼吸、意识"一体化。

呼吸基本上是身体向前弯曲时呼气，向后挺直腰板时吸气来带动身体活动。

没有想像的那么难，如果能记住要领，做时会有效果。

首先要记住正确的动作要领，然后再渐渐地加上呼吸和意识，循序渐进地练习瑜伽。

5.请确认动作步骤

每一个完整的动作都有"准备-运动-完成-调整"等几个动作。每一个动作都有不同的作用，请按照正确顺序来练习。

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