这5个体式可以帮你缓解痛经

很多女性在生理期都会饱受痛经的困扰，尤其是酷暑难耐的夏季，燥热的空气将近期的腹痛、倦怠、烦躁等不适感更加放大。

那么该如何应对痛经呢？除了红糖水之外，小编建议大家还可以通过瑜伽体式，促进血液循环、滋养腹部器官，从而加快经期血块的排出；同时轻柔按摩盆腔，减少经期痛并且缓解躁郁情绪，让身心更愉悦、平和，对女性而言，经期瑜伽好处多多。

第1式  双腿背部伸展

① 坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部；

② 随着下次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部，整个面部向下；

③ 保持3-5次深呼吸。

第2式  上伸腿式

① 这个体式很简单，就是让双腿和身体保持90度，经期不适宜让下腹部发力，所以建议双腿靠墙，保持这个体式；

② 上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环，促进腰部周围的血液供应，有效缓解腰部酸痛、疲劳，但不宜练习时间过长。

第三式  单腿坐式体前屈式

①坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)；

②脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：

③换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

第四式  束角式

① 双腿保持平直地坐在垫子上，上半身保持中正， 膝盖向两侧弯曲，使双脚脚后跟贴近会阴处，脚掌相对，大腿向两边分开，把膝盖放低，并用双手环抱双脚脚背；

② 脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于垫子上；

③ 保持5个深呼吸后，把脊柱慢慢从地面往上抬起来，松开双手放在身后作支撑，双腿向前伸直，轻轻抖动放松。

第五式  仰卧束角式

① 仰卧，背部下方可以用长枕、毯子垫起来，让臀部贴于地面，这样下腰部就有一个弧度；

② 弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置；

③ 闭上眼睛，保持5次深长的呼吸；

④ 这个动作能够促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫，练习时会让人感觉非常地舒服。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。

这就是圣羽瑜伽学院小编为大家分享的这5个体式可以帮你缓解痛经，如有合肥瑜伽教练培训相关问题，即可咨询我们。

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