你的关节超伸了吗？那该怎么办？

我们在健身的过程中很多时候都会有需要关节伸直的动作，例如做俯卧撑等，那么你在伸直手臂的时候真的伸直了吗？有可能你已经超伸了哦。那么什么是超伸？有什么危害？下面合肥瑜伽教练培训圣羽瑜伽小编详细给大家讲讲。

什么是超伸？

所谓超伸，就是关节的角度超过180度。人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度就是180度，也就是大腿和小腿成一条直线，上臂和小臂成一条直线。

是否超伸自测起来很简单，当你认为伸展到更大幅度时，可以从侧面照照镜子，或请朋友帮你拍张照，看看是下面哪一种。

膝关节超伸&膝关节伸直 

肘关节超伸&肘关节伸直

超伸的危害

可能有人觉得这挺正常的，平时也没什么影响。那你可要注意了，小心地观察和问问自己：小腿是不是比较粗？站久了会不会膝盖疼？有没有骨盆前倾和X型腿或O型腿？

没错，这很有可能是因为长期站立时膝盖超伸的后果。

膝盖超伸会给膝关节很大压力，是膝关节疼痛的重要原因之一。当膝盖前侧压力越来越重时，小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持稳定，长此以往小腿就会越来越粗，和穿高跟鞋会粗小腿一个道理。如果超伸的方向不止是向前，而是向内或向外，就会演变成X型腿或O型腿。

除了体态的变化，长期膝盖超伸还会让膝盖的稳定性和控制力都变差，甚至有可能造成损伤。

肘关节超伸并不是很容易发现，因为人进化成直立行走后，手臂的支撑作用要比腿少得多。但其实很多女孩都可能有不同程度的肘关节超伸，有些超伸严重的伸展后看上去让人感觉有点像要折断了似的。

这在平时没什么，不过在承受速度、重力支撑时不能有效地控制肘关节，可能会有脱臼、拉伤甚至真的折断的危险，比如健身时的手臂支撑动作或向前摔倒以手撑地的时候。

超伸的原因

除了少数先天和病理的原因外，绝大部分超伸可以说是因为不良的体态和锻炼太少、肌肉力量不足造成的。

比如，不正确的站姿，骨盆前倾使重心过度前移，由于人体重力的长期向后压迫导致膝关节超伸。

锻炼过少，这也是女孩子超伸现象远远多于男生的原因，女生本来肌肉量就少，运动量也达不到的话，关节周边肌肉力量不足，被迫只能用关节锁死的方式维持平衡与稳定，肘关节和膝关节都是这样。

怎样纠正或改善

不管是哪种原因导致的习惯性超伸，如果已经导致关节经常疼痛，一定先去医院再说。

对于轻度超伸，更重要的是形成避免超伸的意识，在日常生活和健身时保持正确的体态习惯和动作习惯。

保持身体重心在中立位，需要伸直时留神成一条直线就可以，避免过度伸展，即使没人提醒或教练一直在你耳边喊“打直！打直！”（我国健身教练培训体系并不完善，少数瑜伽教练接受的培训中没有提到过超伸，他们自己也深受其害）。必要的话，可以膝盖或肘关节微微弯曲，帮助调动周边肌肉，体会它们发力的感觉。

如果你感觉自己很难控制，下面几个动作可以帮助你放松或强化相关肌肉，改善习惯性超伸：

改善肘关节超伸

改善肘关节的习惯性超伸，更重要的就是要加强上臂肌肉的力量（主要是肱二头肌和肱三头肌）。

跪姿俯卧撑，这是俯卧撑的初级版，强度要求较小，很适合女孩子练。如果还有难度的话可以先从“推墙”开始适应。

改善膝关节超伸

改善膝盖超伸稍微复杂一点，但因为有不少拉伸和放松的部分，做起来会比较舒服：

1、花几块钱买个网球踩在脚底，滚一滚，找到痛点按压几十秒，放松足底筋膜，改善重心前移的问题。

2、通过臀桥和健身球加强大腿后侧肌肉的力量，强化腘绳肌、臀大肌和股四头肌。

3、拉伸紧张的小腿后侧和大腿前侧肌肉，提高它们的灵活性。

以上就是小编今天和大家分享的关于关节超伸的一些问题和意见，如果你存在这些问题的话，希望能对你有所帮助！

这就是圣羽瑜伽学院小编为大家分享的文章，如有合肥瑜伽教练培训相关问题，即可咨询我们。

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