练习瑜伽你不能忽略这7点

近年来，瑜伽受到越来越多人喜爱。但是在练习瑜伽的过程中有很多不可忽视的注意事项却往往会被忽略。下面是合肥瑜伽教练班圣羽瑜伽小编整理的一些练习瑜伽的注意事项。

一、饮食

准备练习瑜伽时，尽量保持在一个小时前用餐完毕，这样不会导致胃部负担过重。瑜伽的体位动作一般以人体脊柱为中心，进行前后左右的挤压练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。如果低血糖或担心过于饥饿，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉或者吃些糕点、喝些牛奶，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

在练习后1小时也不要进食大量食物。因为刚刚练习之后，肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。

另外，练习前大量喝水也会造成胃部负担过重，因此也要注意喝水适当。做完瑜伽后，尽量隔20分钟再喝水，请勿马上喝冰饮料，如果口很渴，请喝温开水，并先含在口中后再慢慢吞下。不可以酒后练习。

二、呼吸

练习瑜伽体式和保持体式过程中应尽可能保持自然而深长的呼吸，不要憋气。注意始终用鼻孔呼吸，不要用嘴呼吸。

三、地点

练习瑜伽尽量能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。保持房间内空气清新、流通，使人体能自由地吸入氧气。尽量摆上绿色植物或鲜花，若播放轻柔自然的音乐可帮助松弛神经。

当然，也可以选择在露天的自然场所练习，比如花园、海边等自然环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射的地点练习(黎明除外，因黎明时光线柔和.有益于健康)。

四、衣着

练习瑜伽时应穿着宽松柔软的衣服，必须保持透气和练习时机体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其他饰物都应摘下。

五、洗浴

练习瑜伽前30分钟内不宜沐浴，因为沐浴后血液循环加快，筋骨变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

此外，练习瑜伽后也不宜马上沐浴，尽量等待15分钟后再沐浴，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗体内储存的能量。

六、特殊时期的注意事项

1、经期:女性在月经期间不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作，尽可能做一些放松体式。

2、孕期:怀孕前三个月先不要练习瑜伽，从第四个月起一直到分娩都可练习。但不要做任何会让腹部感到有压力的体式。整个怀孕期都可以练习束角式和束角坐式，而且任何时间都可练习，这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部，减少分娩时的疼痛。孕期练习呼吸控制时不要屏息，有规律地深呼吸对于分娩很有帮助。

3、产后:自然分娩头一个月、剖腹产后前三个月不要练习任何瑜伽体式，之后可以练习动作较舒缓放松的体式.然后逐步增加体式的练习。

七、其他

练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时，身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤。

做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达到某一种姿势，其结果适得其反，势必造成伤害。

在练习中，一旦感觉不舒服，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛，就应立即停止练习，并坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，直到感觉恢复正常，方可继续练习，如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。

练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。

这就是圣羽瑜伽学院小编为大家分享的练习瑜伽你不能忽略的这7点，如有合肥瑜伽教练培训相关问题，即可咨询我们。

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