8个瑜伽动作帮你洗胃

我们几乎每天都会进行身体清洁—洗脸、刷牙、洗澡等。但是你有多长时间没有清洁你的胃了呢？肠胃因为不能直观的看见，所以它的清洁往往会被我们忽视，但长期积累的毒素不是看不见就不存在的。今天合肥瑜伽教练班圣羽瑜伽小编在这就给大家介绍8个可以帮你清洁肠胃的瑜伽动作，一起看看吧！

瑜伽练习之所以可以清洁肠道主要是因为通过长时间连续饮用净水，做出不同的运动姿势，使水由口腔开始顺消化道1次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后从肛门排出体外，从而达到“清洗”肠胃的效果。

一、半月式

1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习

二、三角式

1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

三、船式

1、坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。

2、呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。

3、平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。

4、正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。

5、呼气，放松身体，躺下，放松。

四、摩天式

1.直立，两脚与肩同宽。

2.吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

3.再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

五、风吹树式

1、挺身直立，双腿打开与髋同宽。

2、吸气时，双手在头顶交握，掌心向上，充分伸展腹前侧，充分提升胸廓。

3、呼气，将躯干向右侧弯曲，直到身体的极限。注意收紧腹前侧和两侧肌肉。

4、吸气，用手臂将身体带回正中。

5、重复3、4，左右侧曲，各做6—8遍。

六、卧扭转放松式

1.平躺地面，手臂两侧一字型打开，掌心冲上。

2.吸气把双腿抬到垂直于地面，与身体成90度角，保持膝关节伸展。

3.保持呼吸，双腿并拢，呼气，双腿朝向左侧放低，双脚掌靠向左侧手掌不落地，始终保持双肩膀不离地，保持5到8个呼吸，吸气双腿回到中间，呼气反侧练习。

4.两侧练习算一组，练习3到5组，躺下来放松。

七、前屈伸展式

1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

八、侧腰伸展

1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

注意事项：

1、洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝一些液体饮料(水或果汁)，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱。

2、洁肠的比较好时间为早上7点至10点，之前不要吃任何食物，也不要做体式，可以洗浴，换上宽松衣服后再进行。

3、洁肠的过程通常至需要一个小时左右才能完成，要根据自己的体力来进行调整，如果体力不支或有任何的不舒服，都应该停止练习，并告之教练，让教练帮助我们。

4、喝水必须要迅速、不要停顿。即使已经喝了8-10杯水之后还没有便意，不应该再继续喝水，可以停顿一段时间，并且躺下以后，在教练的指导下做一些滚动动作，这样将加快洁肠过程；然后上厕所，耐心等待，不要强迫排便；还不能排便的，回来继续喝两杯水，不间断地做体式。

5、洁肠之后，身体每个部分都会变得非常敏感脆弱，因此必须给身体和大脑24小时的休息。应该避免吹风或者使用空调；不能马上洗澡；并且在结束后 1个小时内喝黄油煮的粥，在当天不要吃固体食物，以流食或半流质食物为主。在这之后的两天内饮食也必须清淡，不要吃油腻的食物或肉类。

6、洁肠后必须要注意休息，不要做需要很多体力或脑力的活动，也不要有性生活，保持身心的平静，有助于身体的恢复。

7、患有消化道溃疡、心脏病和体质虚弱者、儿童、老人、孕妇、一周内来过例假的人，要在教练的指导下练习。肾炎患者不建议进行洁肠。高血压患者不建议使用盐水。

8、头1次做洁肠术必须在有经验的教练指导下进行。不要通过书籍或音像制品进行洁肠的练习。

9、如果有条件的话，相关的体式至少在一周前要经常的锻炼，以便能熟练运用这些体式，达到更好的效果。

这就是圣羽瑜伽学院小编为大家分享的8个瑜伽动作帮你洗胃！，如有合肥瑜伽教练培训相关问题，即可咨询我们。

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