睡前7个瑜伽动作，助你快速入眠

忙了一天，晚上回家睡觉还失眠，这真是个可怕的事情。不仅影响心情，第2天的精神状态也会受到很大的影响。

所以合肥瑜伽培训圣羽瑜伽小编在这里给大家推荐几个可以让你摆脱失眠，提高睡眠质量的睡前瑜伽，大家一起来学习一下吧！

1、靠墙倒箭式

仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

2、坐立扭转式

盘腿静坐，吸气的同时坐直身体。保持盆骨不懂，身体向左转，呼气。如果你的床有床头板，转过去的时候可以抓住它，保持平衡。

维持动作，深呼吸几次。头转回来的时候呼气，再吸气。换边，如此重复。坐姿，放松。

3、坐式前屈

双腿向前伸直，双膝微屈。吸气，并坐直上身。呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。向内收缩双肩，弯曲背部，身体向前弯，这时就要伸直双腿了。低头，深呼吸几次，直至感觉到脊柱得到拉伸。

4、仰卧束角式

也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。

侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

把我们的双手分别放在心脏上面和腹部。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

5、仰卧半脊锥扭转

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

6、婴儿式

这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

7、挺尸式

平躺在床上，伸展四肢，掌心朝上，放松全身。放空思想，什么都不要想。如果感觉自己快要睡着了，调整好姿势，入入睡吧！

这就是圣羽瑜伽学院小编为大家分享的睡前7个瑜伽动作，助你快速入眠，如有合肥瑜伽教练培训相关问题，即可咨询我们。

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